Natation adultes

1- Débutants et aquaphobes

• On vous apprend à mettre la tête sous l’eau pour maîtriser la respiration en milieu aquatique. En effet, il faut bien coordonner les mouvements de nage avec le mécanisme de respiration (expiration sous l’eau et inspiration en surface).

• L’immersion du visage s’effectue très progressivement, au rythme de chacun. Les exercices de respiration permettent d’apprendre à souffler dans l’eau par la bouche et par le nez.

• Après, vous aborderez la position ventrale. Il s’agit d’apprendre à s’allonger et à flotter sur l’eau avec et sans matériel, pour se relâcher et ressentir la poussée d’Archimède qui vous porte.
  L’objectif est de faire la planche ventrale, d’accepter de se laisser flotter avec la tête dans l’eau et de savoir se redresser.

• Puis on travaille l’équilibre dorsal. Il s’agit d’être capable de s’allonger sur le dos et de placer correctement sa tête en relâchant sa nuque afin de pouvoir flotter et se déplacer sur le dos.
  Une fois ces différentes étapes franchies, on commence l’apprentissage de la propulsion dans l’eau et on aborde les techniques de nages ventrale et dorsale.

• Ce cours vous fera découvrir les plaisirs de l’eau à l’aide de matériels appropriés et dans un bassin convivial. L’eau chaude favorisera votre relâchement musculaire. Ainsi, vous pourrez, à votre rythme, apprendre à vous sentir en confiance et en sécurité dans l’eau. Après cette première phase d’apprentissage, vous n’aurez plus peur de l’eau et serez prêt à apprendre les différentes techniques de nage.

2- Évolution

• Ce niveau s’adresse à des personnes sachant déjà se déplacer dans l’eau mais sans maitriser les différentes techniques de nage. Il a pour finalité l’acquisition d’une nage ventrale et dorsale.

• C’est essentiellement un travail qualitatif sur la technique et la recherche du bon geste.

• Les objectifs sont d’améliorer l’immersion, les techniques de respiration, l’équilibre, la position sur l’eau, le relâchement, la propulsion et la coordination motrice.

• Le but étant d’avoir de bonnes bases afin de se déplacer avec la meilleure efficacité possible dans le milieu aquatique et surtout d’avoir du plaisir à glisser.

3- Perfectionnement

• Acquisition, progression et amélioration de la technique dans les 4 nages (papillon, dos, brasse coulée, crawl) et les virages.

• Travail spécifique pour augmenter son endurance, sa vitesse, sa résistance avec de la nage en continue et du fractionné

1. Élargir ses compétences : peu de nageurs maîtrisent les 4 nages (papillon, dos, brasse coulée, crawl). Par conséquent, se perfectionner en natation permet d’apprendre de nouvelles nages.

2. Maîtriser les bonnes techniques : lorsque votre technique n’est pas au point, vous nagez de façon inefficace tout en vous épuisant pour rien. Il est donc intéressant de perfectionner votre style de nage pour mieux glisser, « tirer » plus d’eau, s’économiser et prendre davantage de plaisir.

3. Préparer un examen : certains concours présentent une épreuve de natation plus ou moins difficile selon la situation. Se perfectionner en natation permet donc d’atteindre les objectifs imposés qu’il s’agisse d’objectifs chronométrés ou techniques.