Natation adultes
Natation
adultes
Il n’y a pas d’âge pour apprendre à nager ou se perfectionner !
Natation adultes, les cours sont réalisés en petits groupes collectifs (9 personnes maximum). À plusieurs, la motivation est plus forte. Les conseils sont personnalisés.
On distingue 3 niveaux
1- Débutants et aquaphobes
- On vous apprend à mettre la tête sous l’eau pour maîtriser la respiration en milieu aquatique. En effet, il faut bien coordonner les mouvements de nage avec le mécanisme de respiration (expiration sous l’eau et inspiration en surface).
- L’immersion du visage s’effectue très progressivement, au rythme de chacun. Les exercices de respiration permettent d’apprendre à souffler dans l’eau par la bouche et par le nez.
- Après, vous aborderez la position ventrale. Il s’agit d’apprendre à s’allonger et à flotter sur l’eau avec et sans matériel, pour se relâcher et ressentir la poussée d’Archimède qui vous porte.
L’objectif est de faire la planche ventrale, d’accepter de se laisser flotter avec la tête dans l’eau et de savoir se redresser.
- Puis on travaille l’équilibre dorsal. Il s’agit d’être capable de s’allonger sur le dos et de placer correctement sa tête en relâchant sa nuque afin de pouvoir flotter et se déplacer sur le dos.
Une fois ces différentes étapes franchies, on commence l’apprentissage de la propulsion dans l’eau et on aborde les techniques de nages ventrale et dorsale.
- Ce cours vous fera découvrir les plaisirs de l’eau à l’aide de matériels appropriés et dans un bassin convivial. L’eau chaude favorisera votre relâchement musculaire. Ainsi, vous pourrez, à votre rythme, apprendre à vous sentir en confiance et en sécurité dans l’eau. Après cette première phase d’apprentissage, vous n’aurez plus peur de l’eau et serez prêt à apprendre les différentes techniques de nage.
2- Évolution
- Ce niveau s’adresse à des personnes sachant déjà se déplacer dans l’eau mais sans maitriser les différentes techniques de nage. Il a pour finalité l’acquisition d’une nage ventrale et dorsale.
- C’est essentiellement un travail qualitatif sur la technique et la recherche du bon geste.
- Les objectifs sont d’améliorer l’immersion, les techniques de respiration, l’équilibre, la position sur l’eau, le relâchement, la propulsion et la coordination motrice.
- Le but étant d’avoir de bonnes bases afin de se déplacer avec la meilleure efficacité possible dans le milieu aquatique et surtout d’avoir du plaisir à glisser.
3- Perfectionnement
- Acquisition, progression et amélioration de la technique dans les 4 nages (papillon, dos, brasse coulée, crawl) et les virages.
- Travail spécifique pour augmenter son endurance, sa vitesse, sa résistance avec de la nage en continue et du fractionné
Natation adultes : pourquoi se perfectionner ?
1. Élargir ses compétences : peu de nageurs maîtrisent les 4 nages (papillon, dos, brasse coulée, crawl). Par conséquent, se perfectionner en natation permet d’apprendre de nouvelles nages.
2. Maîtriser les bonnes techniques : lorsque votre technique n’est pas au point, vous nagez de façon inefficace tout en vous épuisant pour rien. Il est donc intéressant de perfectionner votre style de nage pour mieux glisser, « tirer » plus d’eau, s’économiser et prendre davantage de plaisir.
3. Préparer un examen : certains concours présentent une épreuve de natation plus ou moins difficile selon la situation. Se perfectionner en natation permet donc d’atteindre les objectifs imposés qu’il s’agisse d’objectifs chronométrés ou techniques.
À noter pour la Natation adultes :
- Nous accueillons les aquaphobes au cours de natation débutantle lundi de 9h à 10h. Pour vous débarrasser de la peur de l’eau, Aqua’tlantis vous propose un cours pour découvrir le plaisir de l’eau avec un apprentissage individualisé, à votre rythme et dans une eau à 32°.
- Les femmes enceintes peuvent nager à un rythme modéré presque jusqu’au terme. La natation permet aussi de récupérer et de soulager le dos après la surcharge pondérale due à la grossesse.
Durée de la séance
1h
Calories brûlées
300 à 500 en moyenne, suivant le niveau du cours
Intensité
Modérée à intensif
(de 3 à 5/5)
Natation adultes : les bienfaits
Point de vue santé, la natation est considérée comme l’un des meilleurs sports.
- Tonification musculaire générale. Sport très complet qui sollicite pratiquement tous les muscles du corps favorisant un développement harmonieux (poitrine tonifiée, taille affinée, dos renforcé, bras, cuisses, fessiers, abdominaux renforcés).
- Amélioration des capacités cardio-respiratoires (meilleur souffle).
- Perte de poids : 300 à 500 calories brûlées par séance (selon le niveau du cours).
- Soulagement des douleurs dorsales grâce aux 3 forces de l’eau : la pression hydrostatique, la poussée d’Archimède et la résistance de l’eau (la nage sur le dos est conseillée).
- Assouplissement des articulations grâce à l’eau chaude et l’action massante de l’eau qui favorise la souplesse des tendons, des ligaments et des muscles.
- Relaxation favorisée et excellent déstressant (particulièrement recommandée pour les personnes stressées).
3 cours/semaine
L’équipement
Douche savonée obligatoire
Bonnet de bain obligatoire / lunettes de natation obligatoires
Maillot de bain sportif*
Serviette de bain
Gourde pour s’hydrater
*ATTENTION :
BERMUDAS INTERDITS
Contactez-nous
Stages adultes
Voir le planning
La Puissance Méditative de la Natation pour Adultes : Mouvements Fluides, Esprit Serein
Au-delà des mouvements gracieux dans l’eau, la natation pour adultes transcende le simple acte physique pour devenir une méditation en mouvement. Chaque coup de bras et chaque expiration se transforment en une opportunité délicate de se connecter avec son souffle, de découvrir la quiétude dans le rythme constant de l’eau.
C’est un espace paisible où le tumulte de la vie quotidienne s’apaise naturellement, offrant une méditation apaisante en plein mouvement. Cette activité aquatique devient bien plus qu’une simple envie de nager ; elle se transforme en un loisir où l’on peut nager tranquillement.
La natation pour adultes devient ainsi une immersion dans la quiétude, un équilibre parfait entre l’activité physique et la méditation en mouvement.
Enseignement Personnalisé : Perfectionnez Votre Technique avec des Éducateurs Sportifs de Haut Niveau
Guidés par nos éducateurs sportifs chevronnés, chaque séance de natation se transforme en une expérience personnalisée d’apprentissage. Découvrez l’art de perfectionner votre technique, cultivez la confiance nécessaire pour évoluer gracieusement dans l’eau, et atteignez des objectifs qui sont à la mesure précise de votre niveau et de vos aspirations.
À Aqua’tlantis, nous sommes fervents partisans de l’apprentissage continu, et chaque nageur adulte bénéficie d’un soutien sur mesure, créant ainsi un environnement où l’évolution se fait en harmonie avec le rythme individuel de chacun.
Transformation Personnelle par la Natation : Surmontez l’Aquaphobie pour une Confiance Totale
La natation pour adultes au sein de notre centre nautique Aqua’tlantis transcende la simple acquisition de compétences aquatiques fondamentales. C’est une quête de transformation personnelle, particulièrement pour ceux qui bravent les eaux malgré des appréhensions profondes.
Nous reconnaissons que chaque adulte affronte des défis uniques, notamment la peur de l’eau, une barrière que nos instructeurs chevronnés vous aideront à apprivoiser à chaque étape de votre parcours. Vaincre l’aquaphobie va au-delà des mouvements physiques, constituant plutôt une exploration intérieure conduisant à une confiance totale dans l’eau et, par extension, dans la vie elle-même.
Le grand bassin de natation, autrefois source de phobie, devient ainsi votre nouveau milieu aquatique où vous vous sentez libre flottant au gré des vagues. Apprenez à flotter en toute confiance, à nager avec aisance, et à explorer le plaisir de la natation à votre propre rythme.
Nos instructeurs sont là pour vous initier à une expérience où vous pourrez familiariser avec les subtilités de la nage sous l’eau, développer vos réflexes aquatiques, et vivre une véritable découverte du milieu aquatique. Venez, et laissez l’eau être le guide de votre voyage intérieur.
Entraînement Fractionné : Développez votre Endurance Aquatique avec un Programme Stimulant
L’évolution, une étape réservée à ceux qui évoluent déjà aisément dans l’élément liquide, mais qui demeurent en quête d’une expression fluide et définie de leur nage, tout en n’ayant pas encore maîtrisé les diverses techniques aquatiques. L’objectif poursuivi à ce niveau réside dans la quête d’une parfaite maîtrise des nages ventrale et dorsale, symboles d’une harmonie retrouvée avec l’eau.
Au sein de notre programme de perfectionnement, l’entraînement fractionné devient un défi captivant pour l’endurance. C’est une invitation à transcender les frontières, à s’immerger dans une nage continue qui met à l’épreuve non seulement la résistance physique, mais également la détermination mentale. Chaque segment de nage se transforme en une opportunité de croissance, propulsant les nageurs vers le statut de maîtres de leur propre endurance aquatique.
Cet apprentissage de la natation va bien au-delà des simples mouvements dans l’eau ; il incarne une exploration complète de la motricité aquatique, menant les participants à devenir non seulement des nageurs compétents, mais également des artisans de leur propre excellence aquatique.
Atteignez vos Sommets Aquatiques avec Aqua’tlantis : Votre Voyage Personnalisé vers l’Excellence
Au sein de notre sanctuaire aquatique, le centre Aqua’tlantis, nous sommes fervents croyants en l’évolution personnelle. Chaque nageur adulte, en tant qu’individu unique, est au cœur de notre attention, et nos programmes se distinguent par une approche individualisée. Chaque étape de votre progression est minutieusement adaptée à vos besoins spécifiques.
Que votre quête vous guide vers la quiétude de l’eau ou aspire à des compétences de nage avancées, le planning de nos programmes, dès leur commencement, est conçu pour vous guider vers les sommets de vos aspirations aquatiques personnelles.
Revêtez vos maillots de bain avec élégance, coiffez-vous de vos bonnets avec assurance, et ne négligez pas les lunettes de natation, puis rejoignez-nous dès aujourd’hui pour une exploration aquatique inoubliable à Grenoble !
Les conseils du coach :
Pensez à apporter une ou deux barres énergétiques à prendre dans votre sac en cas d’hypoglycémie.
Hydratez-vous ! Avant, pendant et après votre activité pour faciliter l’effort et la récupération.
Prendre une collation l’après-midi si vous faites un cours le soir.
Respectez la phase d’échauffement et ne pas oublier que votre séance n’est pas une compétition.
Ne pas nager en force.
Il faut se dépenser mais pas au-delà de ses capacités :
le coach ne vous reprochera jamais de ne pas respecter le rythme qu’il demande ou d’arrêter un exercice.